أطعمة تحتوي على بروتين أكثر من البيضة

تعد البيضة من المصادر الممتازة للبروتين، حيث تحتوي على حوالي 6 جرامات. لكن هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على بروتين أكثر أو بنفس الكمية. إليك أبرزها:

1. الحمص
   يحتوي نصف كوب من الحمص على حوالي 8 جرامات من البروتين. يمكن إضافته إلى السلطات أو تحضيره في الحساء، كما أنه يُستخدم في صناعة الحمص المعروف.

2. جبن القريش
   نصف كوب من جبن القريش يوفر نحو 12 جراماً من البروتين. يتميز بقدرته على التوافق مع الفواكه ويمكن إضافته إلى بعض الأطعمة مثل البان كيك كعنصر مضاف للبروتين.

3. زبدة اللوز
   تحتوي زبدة اللوز على 7 جرامات من البروتين لكل ملعقتين كبيرتين. هي خيار رائع قبل التمرين بفضل الدهون الصحية التي تحتوي عليها.

4. جبن الشيدر
   يحتوي كل 30 جرام من جبن الشيدر على 7 جرامات من البروتين، بالإضافة إلى الكالسيوم والفيتامينات. يفضل تناول كميات معتدلة أو اختيار الأنواع قليلة الدسم.

5. العدس
   نصف كوب من العدس يحتوي على 8 جرامات من البروتين. كما أنه سهل التحضير ولا يحتاج إلى نقع، ويأتي بعدة ألوان تناسب الأطباق المختلفة مثل البرغر النباتي أو الكاري.

6. بذور اليقطين
   توفر أوقية واحدة من بذور اليقطين حوالي 8.5 جرامات من البروتين. كما أنها غنية بالزنك والمغنيسيوم، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الشوفان.

7. الروبيان
   4 أوقيات من الروبيان تحتوي على أكثر من 17 جراماً من البروتين. يمكن تناوله مشوياً أو مع المكرونة للحصول على وجبة غنية بالبروتين.

8. الكينوا
   تحتوي الكينوا على حوالي 7.5 جرام من البروتين لكل كوب. فهي خالية من الجلوتين وسهلة التحضير، ويمكن إضافتها إلى السلطات أو الوجبات المختلفة.

9. الجيكري
   يعتبر الجيكري من المصادر العالية بالبروتين، حيث يحتوي أونصة واحدة على 15 جراماً من البروتين. يمكنك اختياره بحذر من حيث المكونات مثل الصوديوم والسكر.

10. بذور القنب
    ثلاث ملاعق طعام من بذور القنب تحتوي على 9.5 جرام من البروتين. يمكن إضافتها إلى العصائر أو تناولها مع حليب القنب.

هذه الأطعمة لا توفر لك فقط البروتين، بل توفر لك أيضاً العديد من العناصر الغذائية الهامة للحفاظ على صحة جسمك.