أهمية ميكروبيوم الأمعاء: 8 عادات غذائية قد تضر صحتك

يحتوي جسمك على مجتمع ضخم من الميكروبات—بكتيريا، فطريات، وفيروسات—تعيش داخل أمعائك وتؤثر على الهضم، المناعة، وحتى المزاج. حجم هذا المجتمع مذهل: يصل إلى 100 تريليون ميكروب يزن أكثر من كيلوغرامين.

علامات اختلال ميكروبيوم الأمعاء

• تعب أو نوم غير منتظم
• شعور بالقلق أو الاكتئاب
• مشاكل هضمية: انتفاخ، غازات، حرقة، إمساك أو إسهال
• ضعف المناعة وتكرار الإصابة بالأمراض

8 عادات غذائية تهدد ميكروبيوم الأمعاء

1. تكرار نفس الأطعمة يومياً

تنويع الطعام يدعم تنوع الميكروبات، مما يحسن الهضم، امتصاص العناصر الغذائية، ويقوي جهاز المناعة.

2. الإفراط في الأطعمة المصنعة

المواد الحافظة والمستحلبات قد تزيد الالتهابات وتضر بطانة الأمعاء. ركز على الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، والبقوليات.

3. شرب المشروبات السكرية بكثرة

السكر يقلل تنوع الميكروبات ويزيد الالتهاب، ما يؤثر على صحة الأمعاء. استبدلها بالماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة.

4. نقص الألياف

الألياف هي “غذاء” البكتيريا المفيدة وتساعد على تعزيز المناعة ومنع الالتهابات المزمنة. حاول الحصول على 30-50 غرام يومياً.

5. الاعتماد على مشروبات البروبيوتيك فقط

المشروبات تحتوي على ألياف محددة لكنها لا توفر التنوع الغذائي الكامل الموجود في الفواكه والخضروات.

6. تجنب الأطعمة التي تسبب انتفاخ مؤقت

الأعراض مثل الغازات والانتفاخ غالباً مؤشر على حاجة الجسم للألياف، وليست حساسية. زد الألياف تدريجياً لتفادي المشاكل.

7. الإفراط في مكملات البروبيوتيك

ليست كل المكملات فعالة، وقد تسبب اضطرابات هضمية إذا لم تُختَر بعناية.

8. الاعتماد الدائم على البروبيوتيك بدلاً من الغذاء

التغذية السليمة هي الحل الأمثل طويل الأمد لصحة الميكروبيوم، والمكملات مجرد دعم مؤقت.

يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى:
نصائح التغذية الصحية,
تعزيز المناعة,
المزيد عن البروبيوتيك وتأثيره على الأمعاء.