10 وجبة خفيفة من “السوبرفود” تساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم

اضواء المدينة 25 مايو، 2025

646 2 دقائق

عادةً ما يُنظر إلى تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية على أنه عادة سيئة، خاصة عندما تكون الخيارات المتوفرة عبارة عن أطعمة مصنّعة مثل رقائق البطاطس أو البسكويت المحلّى. لكن الحقيقة أن تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يكون صحيًا جدًا إذا تم بالشكل الصحيح، وخصوصًا عند إدخال ما يُعرف بـ”السوبرفود” ضمن النظام الغذائي اليومي.

“السوبرفود” هي أطعمة غنية بالمغذيات، وتحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وغيرها من المكونات التي تعزز الصحة، بحسب خبيرة التغذية المسجّلة بيس بيرغر، مؤسسة Nutrition by Bess في نيوجيرسي.

وتُضيف بيرغر: “هي ليست أطعمة سحرية، لكنها توفّر قيمة غذائية أعلى بكثير مقارنةً بغيرها من الأطعمة، في كل قضمة.”

وبحسب عيادة كليفلاند، فإن هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان، خفض الكوليسترول، تعزيز المناعة، وغيرها من الفوائد الصحية.

وتشير بيرغر إلى أن السوبرفود تُساعد في سد الفجوات الغذائية، وتقليل الالتهابات، ودعم الطاقة، وصحة الجهاز الهضمي، والهرمونات. وهي أيضًا تجعل الوجبات أكثر إشباعًا وفائدة.

وعند التسوق، تنصح بيرغر بالبحث عن الأطعمة العضوية أو غير المعدلة وراثيًا، وتجنّب المنتجات التي تحتوي على سكريات مضافة أو زيوت صناعية أو مواد حافظة. مع الوقت، سيُصبح لديكِ ماركات مفضلة تُعتمد عليها دائمًا.

إليكِ قائمة بـ 10 وجبات خفيفة من السوبرفود مرتبة من “الأقل صحّة” إلى “الأكثر صحّة”، وجميعها تساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم!