ماذا يحدث لحرق السعرات الحرارية عندما تكون في البرد؟

يشير الخبراء إلى أن التعرض للبرد يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم بعدة طرق، منها الارتجاف وتحويل الدهون البيضاء إلى دهون بنية، بالإضافة إلى تنظيم حرارة الجسم.

كيف يحرق البرد السعرات الحرارية؟

• الارتجاف (Shivering Thermogenesis): عندما تنخفض درجة حرارة الجسم، يبدأ الجسم بالارتجاف لإنتاج الحرارة، مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية حتى 5 أضعاف المعدل الطبيعي.

• تحويل الدهون: هناك نوعان من الدهون في الجسم؛ الدهون البيضاء التي تتراكم في مناطق مثل البطن والفخذين، والدهون البنية التي تساعد على حرق السعرات لإنتاج الحرارة. البرد قد يحفز تحويل الدهون البيضاء إلى بنية، مما يزيد من حرق الطاقة.

• تنظيم حرارة الجسم: في الطقس البارد، يحتاج الجسم إلى حرق المزيد من السعرات للحفاظ على حرارة الجسم الأساسية. النشاطات البدنية في البرد، مثل السباحة الشتوية، قد تزيد من هذا التأثير.

هل العيش في بيئة باردة يساعد على فقدان الوزن؟

على الرغم من أن البرد يعزز حرق السعرات، إلا أن قلة النشاط البدني في الشتاء قد تؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك، يجب أن تكون هناك تعرّض مستمر ومدروس للبرد مع موازنة السعرات لتفادي اكتساب الوزن.

كم عدد السعرات التي يمكن حرقها؟

يعتمد الأمر على عوامل عدة منها:

• درجة حرارة الهواء

• مدة التعرض للبرد

• تركيب الجسم

• الملابس التي يرتديها الشخص

• التغذية الجيدة التي تعزز استجابة الجسم للبرد

الفوائد والمخاطر

• ممارسة الرياضة في البرد يمكن أن تدعم المناعة وتزود الجسم بفيتامين د من الشمس.

• يجب الحذر من الإصابة بالبرد أو الصقيع، خاصةً عند التعرض المفرط أو عدم ارتداء الملابس المناسبة.

• استخدام الحمامات الثلجية أو العلاج بالبرد قد يقلل الالتهابات ويحسن المزاج والنوم، لكنه يحمل مخاطر مثل انخفاض حرارة الجسم، صدمة البرد، وخطر السقوط أو فقدان السيطرة العضلية.

نصائح لحرق سعرات أكثر في البرد

• تناول الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية لدعم الطاقة.

• الترطيب الجيد ضروري للاستفادة من استجابة الجسم للبرد.

• ارتدِ طبقات ملابس يمكن تعديلها حسب الحاجة.

• مارس أنشطة شتوية نشطة مثل التزلج، المشي السريع، أو التزحلق.

• ابدأ بالتدرج في التعرض للبرد وزد التحمل تدريجياً.

أنشطة شتوية تحرق السعرات

• التزلج الريفي

• التزلج الجبلي

• المشي في الطبيعة

• الهوكي

• التزحلق على الجليد

• ركوب الدراجة الشتوية

ملخص:
التعرض للبرد يعزز حرق السعرات عن طريق الارتجاف، وتحويل الدهون البيضاء إلى بنية، وتنظيم حرارة الجسم. الرياضات الخارجية الشتوية تجمع بين النشاط البدني والبرد لزيادة الحرق. بينما هناك فوائد للعلاج بالبرد، إلا أنه يحتاج إلى الحذر واستشارة الطبيب.